jak robić masę

[...] robić masę również na lc ? z redukcji na tego rodzaju żywieniu jestem bardzo zadowolony. Jeśli tak to czy od razu przejśc do masowania po zakończonym cyklu na "rzeżbę"? jak ustawić na początki kcal ? podstawowe zapotrzebowanie moje to ok 2800 - 2900kcal. o ile zwiększyć na masie ? Obecnie redukuje na ok 2200kcal Zmieniony przez - Zakar w [...]

Nie mialem zerwanego. Czyli tak jak myslalem, z genetyka nie wygrasz:( nic tylko robic mase miesnia i nadrabiac tricepsem do obwodu. Rutkow mozesz wrzucic zdjecia swojego bicka i napisac ile czasu trenujesz?

Tylko czy jak dalej bede masował to to pod brodą mi się powiększy ? bede wyglądał strasznie ! czy na redukcji mi to zejdzie ? Już sam nie wiem czy nie lepiej zacząć redukowac i wtedy robic mase, jesli ten tłuszcz pod brodą bedzie się zwiększał to bedzie masakra

Jaką wycinke , z czego ?? zacznij robić mase potem sie zobaczy , tu masz potrzebne informacje jak to zrobić najlepiej Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

Czy to prawda że 300g polędwicy wołowej na tydzień jest rakotwórcze? Jak robić najlepiej wołowinę? Ja niestety tylko umiem ją przygotowywać na patelni(na oleju), a słyszałem że to nie najlepszy(najzdrowszy) pomysł. Jakaś alternatywa dla ryżu i makaronu? Czy nie bardzo? :) Czy to prawda że powinno się ważyć ryż PO ugotowaniu, a nie PRZED? (ja dalej [...]

Jak masz trochę tłuszczu odłożonego to pierw najlepiej zrobić redukcję, a później spokojnie zacząć robić masę. Na twoje pytania nie da się odpowiedzieć w kilku zdaniach. Musisz sam poczytać o tym wszystkim. Tu masz najważniejsze tematy z działów, które mogą cię interesować: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html [...]

ale czy jak zacznę robić mase, a potem rzeźbe to z bf nie będzie problemu?

[...] Proszę bardzo, tu jest trening dla ciebie, dodatkowo zajrzyj do działu odżywianie, poskładaj dietę i możesz robić masę. A jak przerobisz już FBW to wtedy bierz się za splita. Peace

W sumie racja. To zobaczę jak będzie mi szło z wyglądem i jeśli będzie już zadowalająco to przestanę i zacznę robić masę ;). Pozdrawiam i dziękuję. Jeszcze jedno pytanie: czy podczas redukcji zwiększyc liczbę powtorzen na cwiczeniach do 15? np. 3-4 serie po 15 razy?

taki przyrost jak podales z jednoczesnym spadkiem bf to interesujacy wynik bo ciezko robic mase z jednoczesna utrata tluszczu, bierzesz jakies inne odzywki? ja mam obfita diete masa owszem idzie ale w pasie tez troche przybywa

Dzięki wielkie, mam jeszcze takie jedno nurtujące mnie pytanie. Mianowicie tak jak pisałem chce "gubić" i rzeźbić brzuch a jednocześnie rosnąć na górze. Przeważają opinie że aby rosnąć na górze trzeba robić masę a co za tym idzie "rośnie brzuch". Widziałem artykuł że da się rosnąć na górze bez powiększania brzucha ale trzeba mieć już jakiś staż na [...]

Skoro nie ćwiczyłeś i ważysz 77 kg, to pewnie masz sam tłuszcz, a nie mięśnie. Jak zaczniesz teraz robić masę to już będziesz prawdziwym klockiem. Co do planu - po takiej przerwie zaczynasz od zera, weź FBW.

trochę mniej tłuszczu się odkłada , ale u mnie główne zadanie to wpływ na regeneracje i odbudowę poniszczonych tkanek bo pojechany jestem - ale jak ktos chce do bb i tylko chce robic masę itp to moim zdaniem sie nie opłaca

Jak dla mnie to bez sensu w tym wieku liczyć kalorie. Jeszcze będzie miał czas robić mase, rzeźbe teraz raczej powinien skupić się na nauce też tej o sporcie, uprawiać sport i dobrze się odżywiać. Na liczenie kalorii przyjdzie czas. Ale to tylko moje zdanie

@Pachacz 3 posiłki nie rozśmieszaj mnie. Wchłanianie musi być ciągłe, a jak będzie robił 3 posiłki, to obrośnie tłuszczem, bo jego organizm będzie go magazynował. Jeśli chodzi o dietę to gdy jesteś w niższych wagach nie odgrywa ona, aż tak ważnej roli chyba, że chcesz robić masę mięśniową powyżej 100 kg. Jeśli spożywasz wystarczająco dużo węgli [...]

Dziękuję, za odpowiedź. Może i faktycznie będzie trzeba zacząć powoli robić masę. Jeszcze zapytam na ile % oceniacie mój bodyfat? Wg. pomiarów które robiłem suwmiarką na klatce, pasie i udzie i podstawiając do kalkulatora wychodzi mniej więcej 18% dlatego zastanawiam się czy to nie za duży poziom tkanki jak na start masówki :)

Dieta, dieta, dieta i tyle w temacie, suple mają Ci służyć jako dopięcie diety, a nie jej podstawa. Ale jak chcesz robić masę i gainer + kreatyna nie urywa dupy to może dorzuć do tego jakieś witaminy (moze masz ich niedobór) + BCAA (leucyna jako król suplementacji)

nie skupiaj sie teraz na szesciopaku bo teraz ci żebra widac co dopiero jak zaczniesz jeszcze redukowac , zacznij robić mase i cwicz brzuch Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-13 20:49:39

a po co ci interwały w dni bez treningu jak chcesz mase robić ?? wystraczy tylko aeroby po treningu

Jak myślicie ile robić masę , leci już połowa 3-ciego miesiaca masy , przytyło mi sie 6/7kg ,mam budowę tzw."chudzielca"